Как не простудиться в первые холода

Позади лето с ее теплом, порой с жарой и самой легкой одеждой, которую можно только представить. Но наступает осень, а за ней и резкое понижение температуры. В такое время первые холода могут спровоцировать переохлаждение и другие простудные заболевания, вызванных ослаблением иммунитета и воздействием вирусами и бактериями. Поэтому нужно принять соответствующие меры, ведь почти любое заболевание легче предотвратить, а не лечить. Для этого нужно предпринять простые, но действенные меры.

Укрепить иммунитет

Даже незначительное переохлаждение может застать иммунную систему врасплох, она несколько «тормозит», поэтому необходимы меры, чтобы укрепить и ускорить переход иммунной системы на зимний режим. Для этого нужно увеличить количество свежих овощей и фруктов, в которых содержится большое количество витаминов B, D, С таких как:

• цитрусовые;
• черная смородина;
• яблоки;
• помидоры, зелень;
• дары моря.

Если нет возможность приобрести свежие продукты, можно воспользоваться соответствующими аптечными препаратами. Богатые витамином А продукты – яйца, говяжья печень, творог, сливочное масло помогут организму накопить энергию для предотвращения переохлаждения, создадут защитный барьер против вирусов и бактерий.

Пребывание на свежем воздухе

Пребывание на свежем воздухе укрепляет иммунную систему. Там почти невозможно заразиться ОРВИ или гриппом, если вы заранее уже приобрели пальто зимнее женское. И на работе, и дома нужно хорошо проветривать помещение, когда в доме никого нет, нужно оставлять форточку открытой.

Чистота

Необходимо соблюдать правила гигиены,  часто мыть руки, а вне дома использовать антибактериальные салфетки.

Одежда

Желательно одевать несколько вещей, чтобы обеспечить эффект капусты, когда между слоями одежды сохраняется воздушная прокладка. А когда станет жарко, одну вещь, кофту или пиджак, можно снять. Нежелательно выходить на улицу без головного убора и перчаток, подобранных по сезону. Обувь нужна теплая и удобная, так как тесная вызывает замедление кровообращения в ногах и их охлаждение. Желательно носить обувь на толстой подошве и с небольшим каблуком, так как ровная подошва может привести к нарушению кровообращения в ногах.

Нужно знать, что сильное переохлаждение вызывает стресс, при котором вырабатывается гормон, угнетающий иммунную систему.

Полноценный отдых

Помимо питания, большое значение имеет отдых, в том числе полноценный сон. Во сне организм, и иммунная система соответственно, восстанавливаются от нагрузок вчерашнего дня, что особенно важно в начале зимы, при этом возрастает устойчивость к вирусам.