Как пить воду и питаться спортсмену

При таких интенсивных тренировках потери воды дополняются только на 60-70%, вследствие чего организм может оставаться обезвоженным в течение более длительного времени. Поэтому спортсмену важно принимать жидкости на ранних стадиях упражнений до появления признаков обезвоживания, таких как сухость во рту, жажда, чрезмерная тепловая нагрузка. Уже через полчаса после начала усилия игрок должен потреблять около 200-300 мл жидкости и аналогичную порцию после каждых 20-30 минут усилий.

Правила питания спортсменов

Также важно правильно увлажнять организм перед началом работы мышц. За два часа до тренировки спортсмен должен выпить около 0,5 л жидкости и столько же за 15-20 минут до старта. Надлежащая гидратация тела также важна сразу после окончания занятия. Для этого нужно выпить около 0,5 л жидкости.

Как правило, рекомендуется пить столько жидкости, сколько уменьшилось, то есть на 1 кг потерянной массы тела следует пить не менее 1 литра жидкости. Однако все чаще считается, что запас воды должен быть увеличен на 150% по отношению к потере веса. Во время отдыха следует также избегать напитков, которые увеличивают диурез, таких как кофе, кола или алкоголь.

В случае высокой частоты тренировок организм должен систематически получать воду в течение дня. Сразу после пробуждения выпейте не менее 500 мл воды. Затем перед каждой тренировкой вы должны употреблять около 300-500 мл энергетического напитка, а во время занятий спортом пить около 200 мл изотонического напитка каждые 20-30 минут.

После завершения каждой тренировки вы должны снова выпить энергетический напиток в количестве 500-750 мл. Вечером, как после пробуждения — около 700-1000 мл воды. В то же время следует помнить, что источником воды также являются некоторые продукты питания, в частности фрукты и овощи. Их ежедневный запас должен быть не менее 1000 г.