Рубрика Спорт / Пост "Зачем нужно пить воду спортсменам"

Зачем нужно пить воду спортсменам

5 Фев 2019

Потребность в воvfla-proverit-snyatieде зависит от калорийности рациона. С увеличением потребления пищи возникает необходимость в обеспечении большего количества жидкости, что связано с усилением метаболических процессов и удалением ненужных продуктов обмена. При потреблении пищи 3000 ккал образуется около 30-60 г твёрдых веществ, которые должны выводиться с мочой. Легко рассчитать, что спортсмен, потребляющий около 3000 ккал, должен обеспечить в виде различных жидкостей около 3 л воды, не считая, очевидно, потребности организма в воде в результате усилий.

Для чего нужно пить воду во время занятий спортом

Общая потребность тела спортсмена в воде зависит от объёма тренировок, а также от температуры окружающей среды, при которой выполняются физические упражнения. Если спортсмен тренируется не более 2 часов в день, а температура окружающей среды не выше 23-24 °C, рекомендуемое потребление воды должно составлять 3-4 литра в день.

Однако, если занятия проводятся 4-6 часов в день или занятия проводятся при высокой температуре и влажности, потребление воды должно составлять 5-6 л/день. Следует также помнить, что потребность в воде увеличивается с увеличением веса спортсмена, поэтому у некоторых спортсменов она может быть даже выше.

Чувство жажды может быть иллюзорным. Механизм жажды играет ключевую роль в восполнении утраченных жидкостей, но сам по себе он не обеспечивает оптимальную регуляцию воды в организме. Питьевой жидкости в количествах, которые только удовлетворяют чувство жажды, может быть недостаточно. При таких обстоятельствах потери воды дополняются только на 60-70%, вследствие чего организм может оставаться обезвоженным в течение более длительного времени.

Оцените статью в своем блоге

Комментариев нет.